trening na plecy

Melduj jak tam pierwsze treningi w sprzęcie. W razie czego postaram się coś podpowiedzieć. PS: Moja propozycja na pierwszy trening siadów: 20/8 60/3,3 80/3 100/3 120/1 a potem kostium bez szelek + lekko związane taśmy: 140/2-3 seria na ułożenie i oswojenie się z tym za***istym uczuciem - przy okazji badaj głębokość, potem pełny sprzęt + mocno [...]

No ja to robie po jednym powtorzeniu przez caly trening takze tez sie troche opierdzielam tym bardziej ze to ma byc 5RM co w moim wypadku przy pistolu to w najlzejszym wydaniu by bylo 32kg, a pewnie i 36kg by sie zalapalo chyba bym sie obsral robiac 1,2,3 uwazam ze Dan troche polecial z fantazja przy dokladaniu tego 5 RM ogolnie robiac drabiny z [...]

Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 /12,5*5 20*5/22,5*5 30*5/32,5*5 40*5/42,5*5 50*4/52,5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/20*5 30*5/40*5 40*5/50*5 50*5/60*5 60*5/70*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH 10/20*3 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 [...]

Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie :-) Trening Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. [...]

[...] czuje, bo sobie pospalem dlużej, do roboty poszedlem sobie na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol czworobocznego do [...]

Dziś tak jak postanowiłem naprawdę wypocząłem :) Po 3 dniach grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z [...]

Nie chwaląc się w niedziele zagrałem mecz życia :D 38 pkt 11 zbiórek :D Niesamowita forma :D Wczoraj zrobilem zaj**isty trening. Wiosło półsztangą mistrzostwo ! Tego mi było trzeba, całkiem inne czucie pleców. Niestety kolana zamęczone po meczu i nie dałem rady martwego zrobić ;/ Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] 3l, herbata, kawa z odrobiną mleka. /SFD/Images/2015/10/13/e9eb6232d1254ea7aca58f1d2408a6dc.jpg Posiłek I: /SFD/Images/2015/10/13/b84f37c0bcd141a18ce88b895dcb0c88.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/10/13/47bea55d88ea47e690496a9cc0d70123.jpg Posiłek III: /SFD/Images/2015/10/13/a36341cbda2b4c0e9160f507f3e53c5c.jpg Posiłek IV: [...]

[...] jestem nadal, ale makro grzecznie zjadam. Strasznie chce mi się cały czas pić, nie potrafię ugasić pragnienia, wlewam i wlewam, a za 10 minut znowu ciśnie. Jeśli chodzi o trening - mam kłopoty z regeneracją, od poniedziałkowego treningu minęło już trochę czasu, a bicepsy nadal mnie trzymały, stąd nie mogłam ich porządnie styrać. Progres siłowy [...]

Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]

[...] 10x4kg 6x5kg 6x5kg /SFD/Images/2015/11/17/149d6ffa1bbe43eaba7fa09ea5c4df4b.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Wypiłam dzisiaj jeszcze Gripex, wyssałam dwie tabletki Tymianku i Podbiału, wzięłam [...]

[...] byle do przodu, nie przejmuję się. Powoli wraca mi motywacja do nauki i zaczynam z powrotem mieć radość ze zdobywania wiedzy, tęskniłam za tym. ^^ Jedno jest pewne - trening się udał, teraz wieczorkiem zaczynam czuć plecy. Jutro trochę spokojniej, ponadrabiam robienie zadanek. /SFD/Images/2015/12/7/e84104207958420caf3c14f051adf9d1.png [...]

[...] poczują trochę tej magii. Zdrówka, braku kontuzji i wielu szczęśliwych chwil w życiu kochani. Dzisiaj dzień zalatany, rano byłam na siłce, pogadałam z tamtejszym trenerem, trening zrobiłam też oczywiście, ogólnie wyszłam w dobrym humorze i zadowolona. Potem korki z biologii, trochę się pokręciłam po mieście, zapakowałam prezenty i w końcu [...]

[...] w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie dokuczało, więc na orbim areoby zrobione. Ładowanie udane, bez szaleństw jakoś, [...]

[...] energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze wykrzesam siły, potem mogę spać. Badania wyszły kiepsko, ale będę walczyła, w przyszłym tygodniu wszystko będzie wiadomo, szczegóły, czym mnie będą [...]

[...] wszystko. Miche trzymam (no, w ten weekand byłam po za domem, to i pojadłam inaczej niż zwykle, ale wyszło mi to chyba tylko na dobre :-) ). Na razie jadę starym planem treningowym - nie znam jeszcze planu zajęć, tutaj wszystko jest w zupełnie innym trybie niż w Warszawie - powolutku, bez stresów, zbędnych nerwów... Muszę się chyba [...]

Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]

miska z wczoraj i trening również z wczoraj 1. przysiady ze sztagną 1 x12/20kg 1x 12/25kg 1x 8/30kg 1x 6/32,5kg 1x 6/32,5kg 2.wypychanie nóg na suwnicy 1x 15/35kg 3x 12/45kg 3.wspięcia na palce na jednej nodze 3x 15/6kg 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/20kg 5.wiosłowanie sztangą z nachwytem 1x 12/20kg 3x 10/25kg 6.arnoldki 4x 12/5kg [...]

[...] koniec ledwo ledwo 6. Ok 7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały [...]